Невозможно заставить взрослого, сильного мужчину питаться капустным салатом или весь день жевать яблоки. Да и такая скромная диета для представителей сильной половины человечества не подходит по физиологическим особенностям.

Для мужчин, страдающих лишним весом и желающих похудеть на 5-10 килограмм, разработана специальная белковая диета, смысл которой заключается в восстановлении природного механизма сжигания калорий и регулировке аппетита. В случае четкого соблюдения всех рекомендаций похудение для мужчин не вызывает отрицательных побочных явлений, ухудшения самочувствия и работоспособности.

Стоит отметить, что в ряде случаев лишний вес у мужчин может сигнализировать о дисбалансе гормонов в крови, в частности из-за резкого снижения уровня тестостерона. Если вы обнаружили, что ваша талия практически сравнялась по ширине с грудной клеткой, а живот стал выпирать настолько, что его видно невооруженным глазом, то перед началом диеты есть смысл сдать биохимический анализ крови и получить рекомендации врача, который наверняка параллельно с диетой выпишет вам курс медикаментов, нормализующих уровень гормонов.

Продолжительность диеты, обеспечивающей похудение для мужчин, - один месяц. Вес, который удастся потерять, зависит от вашего самочувствия, начальной массы тела и силы воли. Но в любом случае эффект от диеты будет ощутимым - уйдут от 5 до 7 килограмм. Хотите большего результата - после диеты дайте организму отдохнуть месяц и повторите курс. Но не забывайте о гормонах, а также следите за артериальным давлением.

Первая неделя

Завтрак: омлет из одного крупного или 2 маленьких яиц с чайной ложкой сыра и зеленью, кофе с чайной ложкой нежирного молока. Обед: отбивная говяжья, на гарнир - помидор, вареная морковь, зелень, ломтик сыра, отвар сухофруктов. Полдник: стакан сока. Ужин: отварная рыба или креветки, небольшая порция отварного риса или гречки, стакан кефира на ночь.

Вторая неделя

Завтрак: салат из куриной грудки, белка вареного яйца и различных овощей (можно чередовать), чай с ложечкой меда. Обед: тарелка любого первого блюда, 100 грамм любого вареного мяса, зелень, несладкий компот. Полдник: йогурт или нежирный творог с изюмом или ягодами (не больше 200 грамм). Ужин: любое овощное нежирное блюдо, отварная рыба, кусочек черного хлеба.

Третья неделя

Завтрак: любая каша с сухофруктами - 200 грамм, тост с маслом (тонкий слой), несладкий кофе или зеленый чай. Обед: запеченная или отварная курица без кожи, зеленые свежие овощи, сок. Ужин: творог диетический с любыми фруктами, ягодами или сухофруктами, стакан нежирного кефира или молока.

Четвертая неделя

Завтрак: вареное яйцо, большой стакан грейпфрутового сока, несколько грецких орехов. Обед: тарелка супа (чередовать) без зажарки, 150 грамм любого диетического мяса, чай. Полдник: 3 ложки диетического творога. Ужин: рис или гречка с куриной или говяжьей запеченной котлетой, свежая зелень.

Перед сном можно съесть 2-3 оливки или выпить нежирный кисломолочный продукт.

Мужской организм лучше воспринимает диеты для похудения в сочетании с активной физической нагрузкой. Но чтобы у организма было время восполнить потраченные силы, занятия спортом стоит проводить в утренние часы. Перед сном полезными будут небыстрый бег или долгие прогулки.