Многие стороны сегодняшнего образа жизни могут провоцировать появление некачественного сна. Организм контролируют так называемые внутренние часы. Помимо всего этого, существует каждодневный биоритм бодрствования и сна. Так как свет считается одним из базовых внешних раздражителей, организм «научен» спать ночью и быть активным днем.

Постоянное применение электронных устройств, сильнейшее воздействие света и непрерывные изменения в повседневном образе жизни - это лишь некоторые из причин проблем со сном. Кроме того, определенные привычки, такие как курение, употребление алкоголя, чрезмерное употребление кофе (особенно поздно ночью) и даже занятия спортом в неподходящее время, могут усугубить проблемы с продолжительностью сна и его качеством. Средний взрослый должен спать от семи до девять часов в день.

Научные данные показывают, что взаимосвязь между качеством сна и избыточным весом является двусторонней, а это означает, что недостаточный сон является причиной увеличения веса, и наоборот, ожирение вызывает нарушения сна.

Вот несколько причин, почему это происходит.

Повышенный прием пищи.

Несколько исследований продемонстрировали, что короткое время сна связано с более высоким потреблением пищи. Одно исследование фактически показывает, что недостаток сна приводит к потреблению дополнительных 385 калорий в день, то есть поступление калорий соответственно увеличивается.

Время еды.

По сравнению с людьми с нормальным режимом сна те, кто спят меньше нужного времени, потребляют больше калорий днем и едят больше поздно ночью. Более частое потребление пищи поздно ночью может быть причиной недостатка сна.

Меньший расход энергии.

Прием пищи и пищевой статус также были связаны с более коротким сном и дневной сонливостью. В настоящее время данные указывают на двустороннюю связь между качеством сна, продолжительностью сна и питанием.