Уже с древности человек знал о том, что масса тела зависит от питания. Чтобы не было лишних килограммов, человек должен употреблять вместе с едой сбалансированное количество белков, жиров, углеводов, минералов и витаминных комплексов, которые содержатся в некоторых продуктах.

Как питаться, чтобы похудеть?

Согласно подтвержденным сведениям, если калорийность дневной пищи будет ниже энергетической потребности, то масса тела будет снижаться или находиться на одном и том же уровне.

Дневная потребность в энергии представляет собой нужный объем энергии, чтобы поддержать жизнедеятельность организма, а также его способность к физической работе и к перевариванию пищи. В качестве источника энергии выступают питательные вещества, которые организм получает с едой.

Правильное питание представляет собой сбалансированный рацион. Чтобы хорошо себя чувствовать всегда, нужно, чтобы пища содержала жиры, белки и углеводы, витаминные комплексы и полезные элементы. В сутки следует выпивать до 2,5 литров воды, потому что ее роль в организме огромна, она является участником всех обменных процессов и выводит токсичные элементы из организма.

Не следует употреблять жареные блюда, полуфабрикаты, сладости, хлебобулочные изделия. Вместо животных жиров следует использовать растительное масло.

Полезные вещества и витамины содержатся в большом количестве в овощах и фруктах, поэтому их нужно есть больше. В состав овощей и фруктов входит большое количество клетчатки, необходимой для оптимальной работы ЖКТ.

Продукты, сжигающие жиры

К таким продуктам относятся:

1. Овощи, для которых характерно наличие большого объема клетчатки, при переваривании которой организму требуется много энергии.

2. Цитрусовые. Они включают в свой состав вещества, улучшающие работу печени и стимулирующие расщепление жира.

3. Ананас. В его состав входит бромелайн, являющийся хорошим жиросжигателем. Он принимает активное участие в расщеплении белков и жиров и таким образом позволяет питательным веществам лучше усваиваться.

4. Папайя. Этот фрукт наряду с ананасом способствует расщеплению белков и жиров. Но чтобы это произошло, специалисты советуют употреблять ее сразу после еды.

5. Малина. Эта ягода насыщена ферментами, способствующих процессу расщепления жиров. Если перед едой съесть пол стакана малины, то это позволит нейтрализовать жиры.

6. Сложные углеводы, к которым относятся крупы или бобовые, к примеру, коричневый рис, чечевица, овсянка, фасоль. Если эти продукты употреблять в умеренном объеме, они благодаря долгому перевариванию оптимизируют концентрацию сахара в крови и понижают аппетит. В их состав входят полезные вещества, участвующие в обменных процессах и метаболизме.